每當精神狀態不足時，人就會感到疲倦，犯困，歸根結底，固然與飲食失調、缺少鍛煉、學習和生活上的壓力等原因有關，但更重要的是沒有掌握自己機體的生物規律。對于自考考生怎樣才能保持充沛的精力呢?才能去應付繁忙的工作和學習。

　　清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動是在不到30分鐘的時間里完成的，那你的安排肯定不合理。

　　因為我們的身體不能像啟動一臺機器的開關那樣，從剛睡醒時的昏沉狀態，一下子轉向清醒狀態。

　　人躺在床上睡眠8小時以后，體內器官是不能很快適應活動的。因此，在睡醒到起床之前這個短暫的時刻，你第一件要做的事情就是活動肌肉和關節。你可別小看在床上伸展四肢、活動腰身這些小動作，它們能幫你活絡全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。

　　假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說明腦脊髓灰質的狀態不佳。通常，人們睡眠包括一個重復的周期，這種周期有兩個階段，在第一個階段(沉睡階段)，大腦的活動是微弱的，若在這時起床，你尤其會在時間和空間上感到迷糊。在第二個階段(蘇醒階段)，腦電波與醒時是相似的，此刻起床，你會很快清醒。當然，最理想的是在睡眠周期結束時醒來，所以建議考生不要經常打亂自己的起床的時間。

　　起床后，人要通過吸收糖類為機體“加油”，以促使神經原恢復清醒。因此，吃早餐是極其重要的;否則，機體將讓你付出很大的代價：你會餓得發慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

　　白天 在一整天中，考生為準備10月的考試要花很多的時間在學習上，不僅僅要看書，還要理解、記憶很多知識點、做同步練習等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態，從而提高學習效率，考生要注意自身的生命節律，勞逸結合，適應生理上的規律。

　　如前所述，人類機體的起動相當緩慢，一般需要3個小時，約在上午10點鐘才能達到完全清醒。這時是一個人精力旺盛的高峰，識記效率高、思維敏捷，邏輯性強，處理問題效果好，構思創意也極佳。但大約一個小時以后，饑餓的感覺就會出現。如果早餐沒有吃好，體內的碳水化合物會明顯不足，心就會有些發慌、注意力開始下降，這時就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。

　　午餐非常重要，一定要考慮其營養價值，脂肪含量不能過高，提供的熱量不應該超過人體一天所需的30%.為了避免飲食對精力的負面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個以內，沒有必要一天吃兩次魚或兩次肉。

　　人真正沒有精神的時間大約在下午1點。這段時間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產生這種狀況的主要原因。據生物年代學家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬年以前，就將這個程序編入了人的染色體中。在那個古老的時代，人類的祖先在一天最熱的時候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個半小時，你準能夠以精神飽滿的狀態迎合下午的學習。

　　一旦消化過程結束，從邏輯上講應該停止學習，做些鍛煉。下午三四點，人雖思維反映較差，但神經和肌肉的協調以及體力均達到最佳狀態，所以此時最適合鍛煉身體。

　　有些人喜歡在傍晚6至8點視進行體育鍛煉，這就是選時不當。因為這段時間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時刻。因此，考生一定要充分利用這段時間。

　　人在黃昏時心理表現是脆弱的，許多人會產生焦慮情緒。有些生物年代學家提出這樣的假說：人體節律中存在需要幫助這一環。他們還建議在夜晚來臨時，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會活動，但不要去看牙科醫生，因為這個時候也是人們對疼痛最敏感的時候。

　　夜晚，在夜晚人們應該睡多長時間呢?一般說來，人要睡8小時12分鐘，不過有的人睡5個小時就足夠了，另外也有在床上躺了10個小時仍覺得渾身沒勁的人，所以睡眠時間要因人而異。但是人總是要受生物節律控制的，最好遵守在某一時刻入睡的程序。

　　晚間，人的體溫開始下降，大腦的活動和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時間，你會感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號，此時你最好去睡覺。如果錯過這個時間，你就得等到下一個入睡周期，一般需要在1個半至2個小時以后才能到來。在這種情況下如果仍在固定的時間起床，失去的睡眠時間必將給身體帶來不適。

　　平時，許多因素能夠幫助或阻礙一個人從清醒狀態進入睡眠，例如在晚間進行一些劇烈運動，或者過量享用一頓豐盛的晚餐等都會影響入睡，尤其是此后強行入睡，對身體更無好處。

　　人在晚餐時，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國生命和體育醫學研究中心的研究員皮埃爾·波爾特洛解釋說：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經傳感物質：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺。”而這兩種物質的合成與構成蛋白質的氨基酸有著緊密的聯系。

　　為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過單單有奶制品是不夠的，因為色氨酸在抵達大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進行競爭。如果你在此時吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉入肌肉，這就使色氨酸少了競爭對手而比較容易進入大腦。所以，你若想睡一個好覺，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。

　　以上是江西自考網為考生們整理的，希望大家都能保持一個良好的作息時間，健康的身體才是工作學習的基礎!

江西自考報名預約

請選擇您的報考層次 大專 本科 專本套讀

提交報名信息 重置信息

我已閱讀并同意《用戶隱私條款》

個人信息授權與保護聲明

關閉

鑒于網絡的特性，本網站將無可避免地與您產生直接或間接的互動關系，故特此說明本網站對用戶個人信息所采取的收集、使用和保護政策，請您務必仔細閱讀：

信息收集范圍

我們根據合法、正當、必要的原則，僅收集為您提供服務所必要的信息。包括：

1、您在使用我們服務時主動提供的信息

(2)您通過電話咨詢方式提供的姓名、電話、住址、微信/QQ、備注等信息。

(3)您在使用網上咨詢服務所提供的姓名、電話、住址、微信/QQ、備注等信息。

(4)您參與我們線上活動時填寫的調查問卷中可能包含您的姓名、電話、地址等信息。

我們的部分服務可能需要您提供特定的個人敏感信息來實現特定功能。

若您選擇不提供該類信息，則可能無法正常使用服務中的特定功能，但不影響您使用服務中的其他功能。

若您主動提供您的個人敏感信息，即表示您同意我們按本政策所述目的和方式來處理您的個人敏感信息。

本次報名數據服務由本網站提供，本網站不承擔由于內容的不一致性所引起的一切爭議和法律責任，報名結果以最終輔導報名系統為準。

信息使用用途

我們嚴格遵守法律法規的規定及與用戶的約定，將收集的信息用于以下用途。若我們超出以下用途使用您的信息，我們將再次向您進行說明，并征得您的同意。

1、通過微信、電話形式建立溝通，向您提供學歷咨詢服務。

2、滿足您的個性化需求。例如，學歷途徑規劃、學歷評估等。

3、項目開發和服務優化。例如，通過您的咨詢問題及服務過程中您的建議等，優化我們的服務。

4、向您推薦您可能感興趣的學校、資訊等。

5、學校推薦。例如，我們會根據您的具體要求以您所具備的條件向您推薦合適的院校。

為了讓您有更好的體驗、改善我們的服務或經您同意的其他用途，在符合相關法律法規的前提下，我們可能將通過某些服務所收集的信息用于我們的其他服務。例如，將您在使用我們某項服務時的信息，用于另一項服務中向您展示個性化的內容或廣告、用于用戶研究分析與統計等服務。

信息保護

我們僅在本《隱私政策》所述目的所必需的期間和法律法規要求的時限內保留您的個人信息。

本網站將對您所提供的資料進行嚴格的管理及保護，本網站將使用相應的技術，防止您的個人資料丟失、被盜用或遭篡改。

當政府機關依照法定程序要求本網站披露個人資料時，本網站將根據執法單位之要求或為公共安全之目的提供個人資料。在此情況下之任何披露，本網站均得免責。

由于您將用戶密碼告知他人或與他人共享注冊帳戶，由此導致的任何個人資料泄露。任何由于計算機問題、黑客政擊、計算機病毒侵入或發作、因政府管制而造成的暫時性關閉等影響網絡正常經營之不可抗力而造成的個人資料泄露、丟失、被盜用或被篡改情況時本網站亦毋需承擔任何責任。

未成年人保護

本網站將建立和維持一合理的程序，以保護未成年人個人資料的保密性及安全性。本網站鄭重聲明：任何16歲以下的未成年人參加網上活動應事先得到家長或其法定監護人的可經查證的同意。若您是未成年人的監護人，當您對您所監護的未成年人的個人信息有相關疑問時，請通過與我們聯系。

適用范圍

我們的所有服務均適用本政策。但某些服務有其特定的隱私指引/聲明，該特定隱私指引/聲明更具體地說明我們在該服務中如何處理您的信息。如本政策與特定服務的隱私指引/聲明有不一致之處，請以該特定隱私指引/聲明為準。

您必須完全同意以上協議才能使用本網站的在線報名服務。