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    南昌航空大學(xué)自考生如何緩解壓力?

    2022-11-18 14:00:17   來(lái)源:其它    點(diǎn)擊:   
    自考在線學(xué)習(xí) +問(wèn)答
       

      【導(dǎo)讀】南昌航空大學(xué)自考生如何緩解壓力?很多同學(xué)都是第一次報(bào)考自考,對(duì)于這個(gè)問(wèn)題不是很清楚,下面就跟著江西自考網(wǎng)小編一起來(lái)了解一下吧!

      

    南昌航空大學(xué)自考

     

      南昌航空大學(xué)自考生如何緩解壓力?

      南昌航空大學(xué)自考生如何緩解壓力?

      適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

      備考時(shí)間很緊張,但是考生也不能忘記運(yùn)動(dòng),一天坐在書桌前肯定是不利于身體健康的。感到身體疲勞或心情低落的時(shí)候,就可以去適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下,這樣在晚上休息時(shí)間里,睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

      睡眠充足

      考生切忌通宵復(fù)習(xí),保證充足的睡眠,記憶力水平也會(huì)提升。尤其是到了臨考階段,如果整天“挑燈夜戰(zhàn)”,那么到了考試前一天,作息是沒(méi)辦法立刻調(diào)整好的。一個(gè)疲憊的身體狀態(tài)是沒(méi)辦法在考試中發(fā)揮出正常水平的。

      聽(tīng)音樂(lè)

      人在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)可以減輕疲勞的感覺(jué),讓心情從焦慮變?yōu)槠骄彙2灰X(jué)得聽(tīng)音樂(lè)會(huì)耽誤學(xué)習(xí),在勞累的時(shí)候聽(tīng)一些放松心情的音樂(lè),反而會(huì)加快后續(xù)學(xué)習(xí)進(jìn)度。

      自我放松

      考前給自己心理暗示,以平常心對(duì)待考試,不要對(duì)自己期望值過(guò)大,考試中只要正常發(fā)揮就行。這樣的自我放松,能夠緩解考生在考前對(duì)自己的壓力。

      南昌航空大學(xué)自考如何克服心理壓力?

      1、心理疲勞

      有的考生說(shuō):“自己明明想好好復(fù)習(xí),但怎么也提不起精神來(lái)。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓,對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感,缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力。”

      其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來(lái)就是緊張的,這是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí);

      其二,干脆做個(gè)“一休哥”,做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng),放松一下;

      其三,嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式,比如原來(lái)做題多的,此時(shí)可改為多看書;原來(lái)獨(dú)自看書多的,現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論,這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;

      其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場(chǎng);

      其五,進(jìn)行自我激勵(lì),相信自己可以有更大的進(jìn)步。

      2、盲目

      最后復(fù)習(xí)階段,考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

      3、緊張焦慮

      有的考生會(huì)擔(dān)心,萬(wàn)一考試時(shí)生病了怎么辦?萬(wàn)一考試時(shí)一緊張,大腦一片空白,原來(lái)記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常。“萬(wàn)一”全都是自己臆想出來(lái)的,不是真的。

      考生需自省的三個(gè)問(wèn)題:

      一、我焦慮什么?

      二、縱然發(fā)生了,最壞的結(jié)果會(huì)是什么?

      三、現(xiàn)在真正的問(wèn)題是什么?解決的辦法有哪些?

      這就好比打開(kāi)自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識(shí)自我、合理管理自己的情緒,對(duì)自己多些積極的鼓勵(lì)。

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